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冬天老年人怎么提升免疫力?——绿康源养老院康复医疗教你

2020-11-11 18:03:05

        冬天已经到来,大家是不是已经感觉到气温有明显的的降低呢?也因为气温低,所以冬天是感冒的高发期,年轻人还好一点,毕竟免疫力比较强,几天就能康复。老年人就不行了,一感冒可能整个冬天都好不了,这也是因为老年人免疫力下降。在冬天,老年人应该如何提升免疫力呢? 

                                                  绿康源养老院康复医疗

        1、适当御寒保暖。冬天天气寒冷,会导致血液理化性质发生改变,比如增高血液粘度、缩短血液凝固时间等;还会导致毛细血管收缩、血液循环阻力增高;人体内分泌功能失调,导致免疫力下降。因此,老年人在冬天要注意御寒保暖,特别是足部,有句老话还是很有道理的“脚暖和了全身都暖”。但是给身体做好正确的保暖措施并不是穿得越多越好,衣服穿得太厚,反而让老年人在散步之后容易出汗,从而受凉。因此,想要给身体保暖,不要盲目追求厚重。

        2、适量运动。适量的运动有助于改善老年人中枢神经系统功能、提高脂质代谢能力、促进血液和体液循环、促进新陈代谢,从而延缓老年人免疫功能衰减的进程。因此,老年人若想提升免疫力,在冬天也不要因为气温低就窝在家里,适量的户外运动对身体大有裨益。但由于冬季的天气比较特殊,因此在其他季节里所采用的运动方法并不完全适合冬季。比如运动的时间、运动项目等,这都是需要做出一个合理的调整。在冬天,老年人的运动时间不宜太早、运动强度不宜过大,否则会带来相反的作用。  

        3、充足睡眠。随着人年纪的不断增长,睡眠质量会有一个比较大的改变,不少老年人都会出现睡眠时间缩短的问题。尤其是在冬天,老年人若想提高身体免疫力,就需要注意睡眠时间。冬天的起床时间不宜太早,充足的睡眠会更有利于身体健康。研究表明,良好的睡眠可以使人体淋巴细胞数量上升、白血球数量增多、巨噬细胞变得活跃,从而能够将入侵身体的细菌和病毒更好地消灭,提升自身免疫力。

        4、均衡营养。不少老年人在冬天都有“进补”的习惯,但是过多摄入脂肪,对身体只会有害无益,饮食上更多地要注意营养的均衡。而由于老年人的消化吸收能力下降,因此可以适当食用一些膳食营养补充剂来补充营养。

        5、愉快心情。冬天万物凋零,很多老年人一看到这种环境,自己也容易变得伤春悲秋。但是消极的情绪会使机体通过神经——内分泌——免疫轴的作用使免疫力下降。因此,冬天老年人想要提升免疫力,要特别关注心理健康,保持愉快的心情。

        绿康源养老院康复医疗建议老年人不仅要在冬季提升免疫力,更要每一天都注意自己的身体健康,身体好自己也不会受罪,也给家人减轻负担,百利而无一害,何乐而不为呢?


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